11月, 2021 | COCOFIT聖蹟桜ヶ丘店 - Part 2

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2021/11/21よーい、どんジムに行くことフィットネスウェアを買うことトレーニングの知識を身につけることいずれもフィットネスを始めるには不要なんですいつも使っていたエレベーターの代わりに今日は階段にしてみるいつもより大股で歩いてみる夜ご飯を自炊してみるこんな小さなことでいいんです。ちょっとの心がけ🤏　フィットネスは誰でも、いつでも、どこでもライフスタイルとして取り入れられてこそのものです#今日の一言
2021/11/23やる気ができない😮‍これが理由でやらなきゃいけなかったことを先延ばしにした…1日を無駄にしたそんな経験ありますよね！真実を言うと人間誰しも24/7モチベーションをキープする事はできませんもちろんそれは悪いことではありません🏽オフのスイッチは大切ですしかしフィットネスなど長期にわたるコミットメントが必要とされる目的を達成するためにはモチベーション以上に大切なものがあります🏽それが「自主的な規律」モチベーション・感情といった不規則に変化するものに頼るのではなく、決めたルール（規律）に従うという自分との約束です⛓ ルールは様々ですが設定するの際の注意点は守れるルールにすること難しすぎるとストレスになる事はもちろん、そもそも継続につながりません一度破るとルールに対する重みが消えて後は破りに破る連鎖が起きてしまいます🥲厳しくしすぎる必要は一切ありません‍♂️時間がある時はエレベーターではなく階段を使う水曜日の夜は腕立てを10回やるスイーツは1週間に1回だけにする自分が守れて尚、継続できる自分ルールを見つけましょう！#自分ルール#規律#マインドセット#考え方#ポジティブ思考
2021/11/24筋トレにまさか〇〇のメリットが️脳がメンタルに与える影響は計り知れません️同様に運動も脳に大きな影響を与えます🏋🏽‍♀️運動の際に動かすのが、、、そう、筋肉です！脳と筋肉の間を取り持つ物質に『マイオカイン』があります！筋肉を作る筋細胞が分泌するもので、筋トレなどのレジスタンストレーニングで増やす事ができますマイオカインは、脳の神経細胞を活性化させ、脳の活動性を高め、認知症の予防につながることが研究で明らかになっています65歳以上の高齢者の6人に1人が認知症を患っているといわれますが運動で認知症が抑制できるなら嬉しい話ですね🏽皆さんが筋トレに感じるメリットはなんですか？下のコメント欄にてお待ちしております#筋トレ#脳トレ#認知症予防 #健康は習慣から#筋トレ好きと繋がりたい #フィットネス
2021/11/25椅子×腹筋　レベル: 上級お家で尚且つ自重で高強度の腹筋トレーニングはできない….と嘆いているそこのあなた！椅子を利用していつもの腹筋トレーニングに角度をつけてあげることでトレーニングの強度を格段にアップする事ができます　ツイストしてあげることでいわゆるシックスパックと呼ばれる腹直筋のみならず、腹斜筋、前鋸筋にもアプローチしていますもちろん床で行う事もできますので難易度は自身のストレングスに合わせて調整しましょう️️実際にトライしてみた方は @cocofit_tokyo をタグしてストーリーでメンションされようHappy workout️‍️___________________#自重トレーニング#お家トレーニング#お家じかん #腹筋トレーニング #筋トレ動画#シックスパック#腹筋割りたい
2021/11/25あなたはいくつできていますか️QOL (Quality of Life: 生活の質) の向上は身近なことから始められます！︎ 朝ごはんを食べる！寝てる間に代謝するエネルギーはおよそ300kcal🛌 不足したエネルギーを補給しましょう️また朝ごはんは脳を活性化させ目を覚まし、体温を上げて、生活のリズムを作ってくれます︎ 水分補給はこまめに！皆さんご存知の通りからだの60%は水分ですそれだけでも水分補給の大切さはしみじみと伝わりそうですが、水は酸素/栄養を細胞に運んでくれる働きもあります！その他デトックス効果を含むからだの機能改善から肌の保湿まで水分補給のメリットは上げ出すとキリがありません︎ 15分運動する人間はからだを動かすために生まれてきたと言っても過言ではありません🏽‍♂️人間の基盤となる体力を作り病気/怪我を予防しましょう︎ リアルフードに拘るリアルフードは加工されていない食品のことです️近年はファストフードやコンビニ食発展に伴い加工食品が日常に溢れかえっていますもちろん全ての加工食品が悪いわけではありませんが、からだに炎症を起こすトランス脂肪酸、添加物といった毒素が体内に蓄積されるだけでなく一般的にカロリーも増えていきます️フライドポテトと蒸したジャガイモを対比したら同じ量でもカロリーの差は顕著に現れますね！︎ 運動の予定を立てておくやりたい時に運動は感情に左右されてしまうので予め予定を立てて計画的に運動は取り入れましょうジムに行くことだけが運動ではありません！朝の散歩も立派な運動です‍♀️あなたはいくつチェックできましたか︎? コメント欄にで教えてください#フィットネス#ライフスタイル#生活習慣#習慣化 #習慣を変えれば人生が変わる
2021/11/29結局何から始めればいいの️つらい腹筋運動を毎日大量にこなすべきなのか、、それとも、サプリやトレーニング器具を活用するのが有効なのか、、悩みますよね🥺腹筋の輪郭をだす上で肝心なのはスタートラインを知ることです腹筋には見えやすい体脂肪率があります (写真2枚目を参考にして下さい)もしあなたの体脂肪率が腹筋を見せる為の理想の体脂肪率より遥かにかけ離れている場合腹筋トレーニングをただがむしゃらにやっても理想の腹筋は得られません腹筋は本来全ての人が割れているので見えないのは腹筋が体脂肪に覆われてしまっているからです！極論を言えば「腹回りの体脂肪を取り除きさえすれば腹筋は割れる」ということです！1. 食事改善⇨脂肪が燃焼されやすい状態を作る2. 全身の筋トレ⇨燃焼カロリーの高い運動 & 基礎代謝アップ3. 有酸素運動⇨脂肪燃焼1から優先的に行い余裕があったら3までやってみましょう体脂肪率が既に理想の腹筋体型にのっている場合は縦に伸びる腹直筋や、脇腹から伸びてくる腹斜筋などがあるを鍛え、立体的にデザインしきれいに割れた腹筋を手に入れましょう質問はコメント欄までよろしくお願いします🏽・・・#腹筋の割り方#シックスパック#腹筋割りたい #腹筋トレーニング#お腹痩せ #健康食#健康ご飯
2021/11/29お水飲むだけこんなにメリットがトレーナーがみんな口を揃えて「お水を飲みましょう！」っていうのには訳があるんです#お水を飲もう #マイボトル
2021/11/30最近よく聞くPILATES🤩PILATES: ピラティスピラスティスはもともと第一次世界大戦で従軍看護師が負傷兵を寝たままリハビリできるエクササイズとして発展しました🧘🏻ピラティスには重要な効果が沢山あります身体の緊張を取り除く深層のインナーマッスルを鍛えられる自分の身体の動きと意識を繋げてなめらかな動きをつくる背骨、骨盤を正しい位置に矯正して正確に動かせる全くやってみたことがない方も気楽にご体験いただけます！DMまたはWebsiteからご予約くださいピラティスで身も心も整えちゃいましょう🏽#pilates #pilatesreformer #ピラティス#ピラティス動画 #緊張をほぐす #骨盤矯正#背骨矯正 #背筋 #ファンクショナルトレーニング #からだを整える
2021/11/30最近よく聞くPILATES🤩PILATES: ピラティスピラスティスはもともと第一次世界大戦で従軍看護師が負傷兵を寝たままリハビリできるエクササイズとして発展しました🧘🏻ピラティスには重要な効果が沢山あります身体の緊張を取り除く深層のインナーマッスルを鍛えられる自分の身体の動きと意識を繋げてなめらかな動きをつくる背骨、骨盤を正しい位置に矯正して正確に動かせる全くやってみたことがない方も気楽にご体験いただけます！DMまたはWebsiteからご予約くださいピラティスで身も心も整えちゃいましょう🏽#pilates #pilatesreformer #ピラティス#ピラティス動画 #緊張をほぐす #骨盤矯正#背骨矯正 #背筋 #ファンクショナルトレーニング #からだを整える
2021/11/30質問コーナー🏻‍♂️フィットネスと一重に言っても『栄養学』、『運動学』、『解剖学』、『ライフスタイル』と幅広いジャンルがあります！トレーナー同士でのディスカッションも当然増えてきますがそんな時に目立つのが計良トレーナーの情報量です️Googleで調べる前に既に答えを知っていることからスタッフからは ”歩くgoogle“ なんて呼ばれたりも (笑)トレーナー歴15年の中で培った知識はもちろん、年間およそ50冊の本を読破しその知識を耐えずアップデートしていますそんな計良トレーナーに日頃の悩みをぶつけちゃいましょう️コメント欄にてお願いします♪#質問コーナー#フィットネス
2021/11/30驚異の体重ー7️⃣.6️⃣kg & 体脂肪7️⃣.4️⃣%️️インタビュー掲載‍♀️S. T. 様 2ヶ月短期コースQ: COCOFITのトレーニングを受けようと思ったきっかけを教えてください。 A: 結婚式に向けてダイエットしなきゃ！！と思ったのがきっかけです。結婚式まで2ヶ月しかなかったので、効果的に短期間で成果を出すためにはパーソナルトレーニングが良いと思い、COCOFITに行きました。 Q: 実際のトレーニングはどうように進んでいきましたか？ A: 週2回のトレーニングに加えて、ジムに行かない日は、自宅で約30分程度のストレッチを行いました。1日3食の食事と朝は体重の報告をLINEで送信していました。 Q: いつぐらいから変化を感じましたか？ A: 6週間くらいが経ったか頃から、ズボンが緩くなりウェストが痩せたなぁーと実感できました。 Q: 担当トレーナーの印象を教えてください。 A: 最高です！トレーニングに飽きる事はなかったですし、自分にとって少しキツイかなーと感じるメニューを組んでくれるので、ステップアップしていくのを実感でき、喜びを感じられました。また、基礎的なトレーニングは出来るようになるまで繰り返し教えてくれてよかったです。食事のアドバイスも細やかでした！ Q: 2ヶ月を終えての感想をお聞かせください。A: 本当に楽しかったです。辞めたいと思うことは1度もなかったです。それはトレーナーのみなさんの温かいエールを日々感じることが出来たからだと思います。１人では絶対に継続できないことも、わたしを応援し見守ってくださる方がそばにいてくれるということが、何よりのパワーとなり、食べる事が大好きなわたしも食事制限を頑張れました。もっとトレーニングしたいと思うようになりました！！〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜トレーナーのコメント(担当トレーナー：@kyosuke_keira 2ヶ月間、本当にお疲れ様でした。人生で1度きりの結婚式の思い出に携われて、とても嬉しいです。厳しいことの方が多かったと思いますが、いつでも満面の笑顔でトレーニングを頑張ってくれた沙織さんに逆に元気をもらうこともありました。便秘に悩まされる期間もあり大変でしたが、目標にギリギリ到達！？しましたね！この先もトレーニングや運動は続けていってほしいと思います。ハッピーな写真ありがとうございました！ドレス姿、とても素敵でしたよ♪#ダイエット#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#聖蹟桜ヶ丘#聖蹟パーソナル#聖蹟ジム#パーソナルジム#本気ダイエット #痩せ方 #痩せたいけど痩せない#痩せたいけど食べたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット記録 #栄養学#健康食
2021/11/30コンテストに向け調整段階に入っている @marifitnessssss さんアップライトローで肩周りの輪郭を更にシャープにトレーニングへの向き合い方は正にプロそのもの最後まで一緒に頑張っていきましょう️#コンテスト #ssa #スポーツモデル#筋トレ女子#フィットネス女子 #肩トレ