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2021/11/04意外な日常用品がトレーニングに超役立つ️#お家トレーニング by @ryu_fitness_coach 背中のトレーニングにおいて引く動作とグリップは基本です。ジムに行かないとできない、、、と諦めるのは早いです！部屋の中にあるタオルを利用するだけで簡単に背中のトレーニングができちゃうですお家でやって背中のラインをスッキリさせましょう実際にやってみた方は @cocofit_diet をタグして下さい　こちらのストーリーにてご紹介させて頂きます🏽#背中トレーニング#背中トレ#背中美人 #背中ケア #自重トレーニング#宅トレ
2021/11/05冬までになんとかしたい！#低体温低体温から脱する為には代謝UPが必然です️その代謝の活性化の鍵になるのが、、「ミトコンドリア」別名『エネルギー生産工場』といわれる細胞の中にある小器官です！文字通りカラダを動かす為に必要なエネルギーはミトコンドリアで作られます️そのエネルギー源となるのが皆さんお馴染みの三大栄養素である1️⃣炭水化物2️⃣タンパク質3️⃣脂質それらの栄養をエネルギーへと変換するのがミトコンドリアの仕事です先ずはエネルギーの土台となるこれらの栄養素をバランスよく食事から摂取しましょうミトコンドリアをしっかり働かせる為には理解しておく事がもう少しあります！次回はミトコンドリアを使いこなすコツについてお話しします質問はコメント欄までどうぞ更に詳しく知りたい方は下記のブログからご覧頂けます———1万人以上を施術してきた @kyosuke_keira が現代を健康に生きるために大事だと思うことをトレーナーという観点から綴ります。https://note.com/kyosuke_0412———#代謝アップ #代謝を上げる #低体温改善 #健康
2021/11/07・こんにちは️COCOFITです️‍COCOFITではプロトレーナーが2ヶ月間あなたにつきっきりでトレーニングをおこない短期間で絶対に効果を出したいあなたに全霊でコミットしますダイエットを本気で考えている方何年もダイエットをしているのに結果が出ない方産後の体型変化に困っている方今の自分を変えて楽しい人生を送りたい方家族や友人を驚かせたい、見返したいという方様々なお悩みを一緒に解決致します️‍COCOFITのリピート率が90%なのには訳があります！COCOFITにはパーソナルジムでよく耳にするいわゆる ’○○メソッド’ がありません。２つや３つのメソッドが100人全員に適するかというと答えはノーです。　1人に対して１つの的確なメソッドです。自分史上最高のビフォーアフターを史上最高のメソッドで実現しましょう@cocofit_diet ではトレーニング風景、トレーニング紹介、栄養学、メンタルの整え方などの情報をストーリー限定で紹介しているので要チェックですお問い合わせは順次対応いたしますので、公式LINEへのご登録がスムーズですよろしくお願い致します。#cocofit#聖蹟桜ヶ丘 #聖蹟パーソナル#パーソナルジム#パーソナルトレーニング
2021/11/08100%じゃなくてもいいんです🏽自分は上手にできない自分には向いてない自分にはできないそんな不安な気持ちが募って結局歩みを止めてしまった経験はありませんか？最初から完璧 (100%) にやりきることに拘る必要はありません！大事なことはほんの少しでも「やる事」と「やった事から学ぶ事」ですその積み重ねは必ずあなたのチカラになります️‍#今日の格言
2021/11/09え〜〜〜〜🤯#懸垂って難しいよね#え #懸垂#懸垂チャレンジ#マッスルアップ#pullups#muscleup #calisthenics #聖蹟パーソナル#聖蹟桜ヶ丘
2021/11/15驚異の体重–1️⃣5️⃣kg & 体脂肪率−1️⃣2️⃣%インタビュー掲載‍♂️D. A. 様 29歳 – 3ヶ月ダイエットコースQ: COCOFITのトレーニングを受けようと思ったきっかけを教えてください。 A: 同い年の友人と久しぶりに遊びに行った時の写真を見たときに、友人と比べてあまりに自分が太っていると感じたのが大きなきっかけでした。　　Q: 実際のトレーニングはどうように進んでいきましたか？ A: 週2回～3回のトレーニングに加えて、初回のカウンセリングとメールサポートの中で僕の食生活と生活環境の中でも可能な食事指導をして頂きました。1日に食べていい量、カロリーなどを数値として出してもらえて、食べていい物ダメなものもはっきりと伝えてもらえたので、バランス良くダイエットに取り組めました。　　　　Q: いつぐらいから変化を感じましたか？ A: 初めの2週間で体重がスルスルと落ち始めて、1ヶ月半の頃にはお腹のポッコリがほぼ無くなっていました。2ヶ月の頃には腹筋が割れてきて、「あ～、痩せたなーとしみじみ(笑)」Q: 担当トレーナーの印象を教えてください。 A: どんな質問でも気軽に聞ける雰囲気を作ってくれて、キツいトレーニングの中でも冗談を交えながら楽しく指導して頂けました。笑いながら「鬼ぃーー！」って言ってましたね(笑)　Q: 2ヶ月を終えての感想をお聞かせください。A: 食事面は確かにキツい時もありましたが、何てったって10年溜め込んで来た体脂肪をこの短い期間で落として、痩せられたということがとても驚きです。終わってみれば凄く早かったなと。達成感がすごくありますが、終わってしまった…という感じもありますね。　　　　　〜・〜・〜・〜・〜・〜トレーナーのコメント(担当トレーナー：内田陽　)2ヶ月間、本当にお疲れ様でした！ご職業柄、お帰りが深夜だったり、トレーニングをするのがお仕事の合間だったり、非常に大変なスケジュールをこなして頂いたと思います。最初はとてもきつそうだったトレーニングも次第に沢山出来るようになり、プログラムが進むにつれ目に見えてくる変化に私も大変嬉しかったです。彼女さんも大喜びのお身体になりましたね！これからこのお身体をキープ…とは言わず更に良きものに出来るようにしていきましょう！#ダイエット#ビフォーアフター#ビフォーアフターダイエット#聖蹟桜ヶ丘#聖蹟パーソナル#聖蹟ジム#パーソナルジム#本気ダイエット #痩せ方 #痩せたいけど痩せない#痩せたいけど食べたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット記録 #栄養学#健康食
2021/11/16それ気をつけて️物事を客観視したい際「比較」は非常に便利なツールです🛠　何が一般的な水準なのか大まかに把握することができますよね！しかしボディメイクにおいてその比較を「他者」にしてしまう方は要注意です️他人と比較すると、優越感であれ劣等感であれ心の平静は乱れるものです優越感は聞こえはいいですが、他人を見下して得る一時のプラスにも思える感情は他者と自分を比較した場合に「のみ」成立しますつまりは自分より上と認識する他者が現れた時に非常に脆いんです情けない、恥ずかしいと自分を責め自信を失う原因にもなりかねません絶対的な指標はあくまでも「自分です」小さな一歩でも自分自身の成長に目を向けましょう！些細なことでもいいんですいつも履いてるパンツが緩くなった今日は身体が軽い顔がスッキリした気がするウェイトの重量が増えた何でもいいんです！気づいてあげましょう#今日の格言#マインドセット#聖蹟パーソナル#聖蹟ジム#パーソナルトレーニング#ボディメイク#bodymake
2021/11/16か、かわいぃ、、、お客様の靴下のあまりの可愛さにスタッフ一同やられました、、、、まさかの色もバンドと完璧にマッチング🟩今日だけはこの可愛さに免じて強度を上げずに同じ色のバンドを使おうと思います笑 (ズレてる#聖蹟パーソナル#聖蹟ジム#パーソナルトレーニング#筋トレバンド #ワークアウトバンド #バンドトレーニング#家トレ#お家トレ#自宅トレーニング
2021/11/17プロテイン＝️プロテインはタンパク質のことを指しますがプロテインと言ったら『筋肉』のイメージが一般的に強い傾向にあります！中にはトレーニングをしていない人にはプロテインは摂取しなくてもいいと思い込んでしまっている人もプロテインには大まかに5️⃣つの機能があります！1️⃣ 構造タンパク質⇨ 筋肉、皮膚、骨や髪など体の構成を成すタンパク質2️⃣ 防御タンパク質⇨ウイルスや細菌、微生物といった病原性を持つ外敵から身を守るために抗体や免疫を作るタンパク質3️⃣輸送タンパク質⇨栄養素を体内で輸送してくれるタンパク質4️⃣酵素タンパク質⇨摂取した食べ物の消化・吸収・代謝を促す為の体内の化学反応を引き起こしてくれるタンパク質5️⃣調整タンパク質⇨体内の様々な化学反応を調整する働きがあるタンパク質このように私たちの健康を支えるためたくさんの働きをしてくれるのがタンパク質！皆さんは日頃のタンパク質摂取量を意識していますか?#健康 #健康食#栄養学#体は食べたものでできているいやいや#体は吸収したものでできている
2021/11/21頭痛に頭痛薬は‍♂️痛いから痛みを避けてトレーニングをしましょうは三流であると私たちは考えています『その原因である痛みは何なのか』〇〇をやったら良くなるよ️は根本的な解決にはなりません一時は痛みは和らいでも、きっと同じ事を繰り返して悩まされる事でしょう🥲頭痛の原因が不規則な生活習慣からくるのであれば、いくら頭痛薬を飲んでも気休めにしかならないという事です️お客様とのカウンセリング、セッション、さりげない会話全てが大切な情報ですなぜそうなってしまうのか答えは「外」(頭痛薬) に求めるのではなく「内」(習慣) から。これがわたしたちCOCOFITのモットーでありトレーナーとしての役割と考えています#予防医学 #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#聖蹟桜ヶ丘 #聖蹟パーソナル#聖蹟ジム
2021/11/21よーい、どんジムに行くことフィットネスウェアを買うことトレーニングの知識を身につけることいずれもフィットネスを始めるには不要なんですいつも使っていたエレベーターの代わりに今日は階段にしてみるいつもより大股で歩いてみる夜ご飯を自炊してみるこんな小さなことでいいんです。ちょっとの心がけ🤏　フィットネスは誰でも、いつでも、どこでもライフスタイルとして取り入れられてこそのものです#今日の一言
2021/11/23やる気ができない😮‍これが理由でやらなきゃいけなかったことを先延ばしにした…1日を無駄にしたそんな経験ありますよね！真実を言うと人間誰しも24/7モチベーションをキープする事はできませんもちろんそれは悪いことではありません🏽オフのスイッチは大切ですしかしフィットネスなど長期にわたるコミットメントが必要とされる目的を達成するためにはモチベーション以上に大切なものがあります🏽それが「自主的な規律」モチベーション・感情といった不規則に変化するものに頼るのではなく、決めたルール（規律）に従うという自分との約束です⛓ ルールは様々ですが設定するの際の注意点は守れるルールにすること難しすぎるとストレスになる事はもちろん、そもそも継続につながりません一度破るとルールに対する重みが消えて後は破りに破る連鎖が起きてしまいます🥲厳しくしすぎる必要は一切ありません‍♂️時間がある時はエレベーターではなく階段を使う水曜日の夜は腕立てを10回やるスイーツは1週間に1回だけにする自分が守れて尚、継続できる自分ルールを見つけましょう！#自分ルール#規律#マインドセット#考え方#ポジティブ思考