こんにちは！COCOFIT山本です今回のテーマは「食事の回数」についてです。多くの方が、1日3食(朝、昼、晩)食べていると思いますが、本当に理想の食事回数なのでしょうか？今回はそんな食事の回数について書いていこうと思います①1日2食(朝食を取らない)の場合。昼食から夜食までかなりの時間が空くため、どうしても空腹感が生まれてします。そのため一度に食べる量が増え脂肪が付きやすい食事の摂り方になってしまいます。逆に脂肪が付きたくない場合は、食事を数回に分けることで脂肪の付きにくくなるというわけです！ですが、量を調節し2食にすることで体質的にケトーシス状態になりやすい人は、逆に痩せるケースもあるため、1日2食が悪いとは断言はできません。②食事誘発熱生産一日の消費エネルギー(カロリー)は基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱産生のことをいいます。基礎代謝60%、活動代謝30%、食事誘発性熱産生10%ぐらいの割合になります。あまり消費してくれないように感じますよね…そもそも、食事誘発性熱生産ってなに？というかたが多いと思うので解説していきます。食事誘発性熱生産とは、簡単に言うと食べるだけで何キロカロリー消費してくれるか、ということです。栄養素によって違いがあります。糖質6%、脂質4%、タンパク質30%消費されます。タンパク質だけ約3割食べたら消費されちゃうんです！例えば、100kcalのタンパク質を摂取すると30kcal消費されることになります。糖質、脂質を摂取するよりタンパク質を摂取した方がお得ということです。③脂肪が付きにくい回数様々な研究結果がありますが、なかでも1日2食よりも1日6食にした方が脂肪が増えにくかったという研究結果も報告されています。あまり血糖値を乱高下させないためにも、1日2食ガッツリ食べるより、1日5~6食小分けにして食べたほうが脂肪はつきにくくなります。④間食仕事などでなかなか食事を摂る時間がないという方や毎回食事を作るのが大変という方もいると思います。そんな方には、例えばプロテイン+バナナやプロテインバーといった手軽に摂れるモノを間食に食べるといいと思います。小分けにして食べることで脂肪をつけないだけでなく、胃の調子を整える効果もあります。ぜひ試してみてください —————————————トレーニングサロン【COCOFIT】︎トレーニングとエンダモロジー、キャビテーションを同時に受けられる数少ないトータルダイエットサロンです。—————————————※無料カウンセリング、各種体験コースをご用意しております︎完全予約制・個室・手ぶらでOK・クレジットカード対応・提携駐車場有り・入会金なし—————————————〒2060011 東京都多摩市関戸4-72 ヴィータ・コミューネ2F-E︎︎：042-339-5050︎京王線聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩2分(駅直結)︎ご予約・お問い合わせはプロフィール欄よりHPへアクセスの上、ご希望のコースとお日にちをご指定ください—————————————#聖蹟桜ヶ丘 #多摩市—————————————#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニングスタジオ #トレーニング #TRX #筋肉 #プロテイン #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #食事 #栄養アドバイス #トータルビューティー #ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #トレーニング #フィットネス #ジム #エステ #痩身 #エンダモロジー #キャビテーション #アンチエイジング #エステプロラボ #美意識 #美脚 #美尻 #くびれ作り—————————————