T.I様（女性） 産後の増えた体重を、２ヶ月で理想の体型に導いて頂きました！
MONITOR&REPORT
産後、母乳の為に食事をしっかり摂っていたら体重が増えすぎてしまいました。 それに伴い、子供を抱くと膝が痛むようになったり服のサイズが変わってしまったりと生活に不都合が生じてきたので、体型を戻しをしようと思い門を叩きました。
週2回のトレーニングとLINEによる食事指導が大きな柱でした。 運動の為の正しい心構えや、トレーニングフォーム、効果的な食事時間や内容など分からないことがあれば、都度教えてくださいました。
体重は開始後すぐに変化をかんじましたが、1ヶ月過ぎた頃に、サイズアウトしていた産前の服が再び着られるようになりました。 2ヶ月終了後には、全ての服が着られる所まで体型が戻りました。
担当はメインの方とサブの方が関わって下さいました。メインのトレーナーさんはいつも明るく食事の指導もトレーニングも前向きに取り組めるようサポートして下さいました。サブで関わって下さった方もユーモアに溢れていてどちらの方も無理強いをすることなく、その時の体調に合わせて指導して下さったので安心して取り組めました。
産後の不安定だった体調もあり、途中ペースダウンしたり思うように取り組めない時もありましたが、概ね目標としていた所までは達成することが出来ました。これからは筋力を付けつつ自分のペースで体型を保っていきたいと思います。 2ヶ月間、親身なご指導をありがとうございました♪
| 1ヶ月目 | 最初の1ヶ月は、産後と授乳期間中の体重増加なのでホルモンバランスの影響もあり浮腫みをとる事と身体の循環力を上げる事にフォーカスして身体の機能回復を計りました。 元々の身体能力はお持ちの方だったので、それを活かして体幹部の筋力強化、基礎体力の向上も同時に行っていきました。 |
|---|---|
| 2ヶ月目 | 最初の1ヶ月で身体の個々の能力の向上が計れたので、全体的な浮腫み感が少なくなってきた印象があったので、 後半に入り、身体のライン造りをメインで行っていきました。 主にくびれの部分とヒップラインです。骨盤の動きやその周辺の筋の柔軟性向上、強化を行いました。 |
産後特有の体型変化とホルモンバランスによる浮腫みの解消が大きな課題であったので、その為に必要な事として、身体の循環力向上をさせるトレーニングと、お食事の方では「糖」に対する依存の解消を目的にトレーニングと食事指導を行っていきました。 行っていることに齟齬が生じると良くないので、コミュニケーションは意識的に沢山取るようにしました。 I様からもお悩みを沢山お聞かせいただき非常に円滑に進みました。
お身体的にもお時間的にも産後の大変な時期にお越し下さり、非常に苦労
したと思います。それでもご自身でお食事内容を工夫してくださったり、
ホームワークもお時間あるときには行ってくださったり、とても真摯な姿勢で
取り組んで頂きありがとうございました。特に、ご自身の体調や
スケジュールの事など細かい事まできちんとご報告、ご相談下さって非常に
助かりました。これからは、ご自身のペースでゆっくりお身体づくり
出来ればと思います。
| スタート時 | 1ヶ月経過時 | 終了時 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 55.0 kg | 50.8 kg（-4.2kg） | 48.0 kg（-7.0kg） |
| 体脂肪率 | 31.5 % | 29.5%（-2.0%） | 24.6 %（-5.4%） |